私の弟は実家の地下で夜な夜なサンドバックをバシバシ叩いてます。

ちょっと体を鍛えなおしてみませんか？
これだけあってもさすがに何もできませんが、相手がいれば家でもできますしね。
実際に道場などに通ってもいいですし、とにかく体を動かしましょうよ。